z serii

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5TQKB7IgN5s Czasy 1:32 2:11 3:32 3:36 3:29 3:31 3:49 21:41 - 7 obwodów Podciągnięcia robiłem na drążku rozporowym na framudze, od 3 serii już robiłem podciągnięcia na 3 serie (6-3-1 , 5-4-1), oczywiście że zmęczenia, później nawet coś kiwałem nogami żeby nie schodzić na długi czas z kadru^^ Dzisiejszy [...]

Adam Małysz skaczący z dziesiątej platformy startowej, a Gregor Schlierenzauer z piątej i wszystko to w jednej serii konkursowej Pucharu Świata w skokach narciarskich. To fikcja? Niekoniecznie. Działacze Międzynarodowej Federacji Narciarskiej chcą bowiem wprowadzić rewolucyjne zmiany w przepisach - napisał na swoim blogu "Ślizgiem" [...]

[...] z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 minut aero - dzis marsz pod gore na biezni, jako podklad 4 odcinek 1 serii misji Afganistan :) Proba umieszczenia zdjecia. Lepszych nie bedzie, nie mam nikogo do pomocy a szlag mnie trafia z tym kombinowaniem z ustawianiem aparatu na [...]

[...] kg 100 podskokow na skakance 10 unoszen nog wiszac na drazku 50 podskokow na skakance 5 pompek z oderwaniem rak http://www.youtube.com/watch?v=KHv60mroWOM Po odpoczynku 5 serii po 8 powtorzen push press z progresja ciezaru. Przy okazji, Pawel, jak bedziesz to czytal, napisz prosze jaka funkcje spelnia to oderwanie rak w pompce ? Po treningu [...]

[...] Plank w polaczeniu z pompkami to jest makabra i kara boska i wszystko co najgorsze. Czyli zayebiste cwiczenie, ktore sponiewieralo mnie na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z pompkami, odrobinke przerw [...]

[...] znow mam przygody z netem w domu. Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres w wyciskaniu stojac - i tu sprostowanie do raportu z zeszlego tygodnia, poprzednio w ostatniej serii konczylem ciezarem 80 a nie 90kg - 90 to na razie dla mnie kosmos. Dzis zrobilem ostatnia serie 82,5 i bylo juz naprawde bardzo, bardzo ciezko. O dolozenie czegokolwiek [...]

kurcze, chciałem tylko napisać że jesteś mistrzem. Mega przemiana Bardzo Ci dziekuje, fajnie byc docenionym.. Ale, jesli moge cos doradzic, nie starajcie sie mnie nasladowac - poprostu reagujcie na czas, nie pozwalajcie sobie tak sie zapuscic, dojscie pozniej do jako takiego zdrowia to jest droga przez meke.. Lepiej byc madrym od razu ;) [...]

[...] poszlo szybko. Gdyby byly idealne warunki moglbym urwac jeszcze z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w seriach 12,3,2,2,3,2,2,2,2 powt. Kusilo mnie [...]

[...] jak swinka szedlem cwiczyc. Podciagania - lubie wiec bawilem sie dobrze. Troszke za krótkie przerwy robilem, ale to u mnie normalne :) Pompeczki - nie dalo zrobic w jednej serii. Mysle ze 50 jest w moim zasiegu albo jestem blisko, ale tylko gdybym od nich zaczynal. Jednak drazek wyprul mnie, a szczegolnie barki. Brzuszki - jak to brzuszki, sie [...]

[...] nie zjem jednego kotleta bo z glodu umre... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f659a0f461324297a7b5e8e7f17b7866.jpg Treningi: 1. Przed poludniem CF: Podciaganie z ciezarem - 6 serii po 3 powt. Progresja. WOD: 100 podciagniec na czas. Tu nie bede sie chyba szarpal na rekordowe ciezary w progresji, bo pozniej bede cierpial. Wyglada ciezko, ale to [...]

[...] ja cierpliwie poczekam. Na szczęście z kulami jest sporo możliwości zabawy, która może być formą treningu (lub odwrotnie). Dzieciaka nie zachęci nudne odliczanie powtórzeń, serii itp. Ale już żonglerka albo rzucanie tak. Zobaczymy. Mam ambicję pobiec z nimi w jakimś biegu na 5 km, załóżmy za pół roku. Młoda jest na etapie 3 km. Małego powoli [...]

[...] mna :) Drugi dzisiejszy trening, wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu pierwszych serii pompek lecialem na bieznie i robilem przebiezke okolo 300 metrow, po kolei zwiekszajac predkosc 11,12,13,14,15 km/h - dzieki temu zmusilem serducho do zwawszej pracy. [...]

[...] Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x [...]

[...] 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i podciagania. Ogolnie - swietna zabawa, ciezko, ale na dobrym samopoczuciu. Waga delikatnie spada, sila nie. Braku [...]

[...] powinieneś zrobić 2-3 powtórzenia i kończysz. Na następnym treningu powtarzasz schemat. Robisz tym zestawem aż wykonasz co najmniej 4 techniczne powtórzenia w tej siódmej serii. Jeżeli ci się to uda dodajesz 8mą serię, również 70 kg, i robisz max powtórzeń (może będzie to cztery repy, a może trzy). Po treningu na którym wykonasz w 7ej i 8ej [...]

Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]

[...] na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak [...]

[...] się plan). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - kiepsko poczułem plecy, musiałem poprawić wiosłem Wiosłowanie hantlem 22kg x 12 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na [...]

[...] podaję ciężarów bo robię treningi zupełnie inaczej, przerwy po 30-45s, ciężar nie jest tak bardzo istotny, bardziej dopięcie i palenie. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 6 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna butterfly 1 seria Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria Prostowanie [...]

Podciąganie nachwytem 6 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 3 serie Dipsy 4 serie Prostowanie ramion trzymając za 'trójkątny sznur' wyciągu górnego 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie Uginanie ramienia supinacją ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Face pull z rotacją ku górze 4 serie 10 minut biegu na bieżni [...]